冬季养生不要拒绝冷空气 适当吃冷食缓解上火

       冬天摄生，并不是越闲适温暖越好。恰当的触摸冷空气，可训练呼吸系统。而“上火”的人吃些冷食，也有助于铲除积热。

　　恰当吃冷食 

       冬天外界气候虽冷，但大家穿的衣裳通常较厚，且大多数时刻都在有暖气或空调的室内，再加上空气枯燥，活动量相对缺乏，简单形成体内积热不能当令发出。如 再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易形成体内蕴热，呈现“上火”表象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬天，关于肠胃健康的兄弟来说，若 能依据本身状况，有挑选吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不光无害，反而有利，也不失为一种冬天保健办法。

　　别拒冷空气 

       冬天不少人会中止健身活动。研讨标明，空气和肌肤温度间的区别影响，能加强体温中枢调理活动，使肌肤血管缩短，进步肌肉兴奋性与缩短才能;一起有用改进 内脏功用。常常从事野外体育训练，可增强人体对气温改变的习惯才能。所以，把握科学办法，进行多种健身训练，相同收效良好。冬天可挑选慢跑、跳健身操、打 太极拳、室内器械操练、冬泳等。

　　禁欲不可取 

       摄生应“合地利，顺地舆”，四季自 然规则是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬天摄生贵在“藏”，故古人早已有“冬天禁欲”之说。冬天人体需求许多能量来御寒，而性日子会耗费人较多的能量。房 劳过度简单影响身体健康。但并不意味着冬天中止性日子。有规则的性日子对人有利。不过，怎么把握性日子的频率要因人而异。

　　二便憋不得 

       冬天常有人因怕冷而长时刻憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体损害很大，会引发许多疾病。长时刻憋尿会使膀胱内尿液越积越多，富含细菌和有毒物质的尿液未 能及时排出，易致使膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严峻时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，致使肾盂肾炎。常常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发 病率显着增高。粪便不及时排出，水分会被肠道重复吸收，致使粪便干结难排。粪便中毒素在体内堆集时刻过长，有害物质被肠道吸收，就会呈现精力精神萎顿、头 晕乏力、胃口减退等表现。长时间如此，肠道中的菌群环境被损坏，然后致使便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

　　早睡晚起 

　　《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，摄生者少。”

　 　中医的摄生理念特别强调“天人合一”，冬天冰天雪地，草木凋谢，动植物多处于蛰伏状况以休摄生息，为来年成长做准备。人体也大概习惯自然界特色而恰当削 减活动，避免扰动阳气，损耗阴精。所以传统摄生学提出大家在冬天早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积储，对健康有利。

　　保湿防燥 

　　冬天洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌搓弄过重、忌番笕碱性太强。不然，很容易损坏肌肤表层本来不多的皮脂，让肌肤更为枯燥，因此也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以坚持肌肤湿润，避免肌肤表层枯燥、掉落。

　　保温防寒 

　　冬天气温低下，肌肤暴露部位很容易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因此应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时冲突双手和耳朵，当令垫脚、训练。忌穿湿润的衣裳、鞋袜，一起，手脸洗后要揩干后才可外出。

　　穿戴柔软 

　 　冬寒穿衣较多，如不注意穿戴，更易感受肌肤瘙痒。这是因为身体与衣裳、衣裳与衣裳间不断发作冲突发生静电，静电影响肌肤所造成的。因此，冬天应尽能够地 选用纯棉、真丝之类不易发生静电的衣物做内衣、内裤、衬衣等。一起还要注意衣裳调配，穿了涤纶衬衣就不要再穿腈纶毛衣，里边穿了合成纤维的衣裳，外面就不 宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以避免发生静电为宜。

　　肌肤训练 

　　加强肌肤的训练，增强肌肤的习惯才能，以习惯冰冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或许坚持洗冷水脸，冷水擦肩。