[颈椎操]10分钟一起来 看图学习

作者:未知 时间:2014-03-01 来源:未知
文章导读

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动,颈椎操的种类有很多,主要都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。

      【颈椎操,10分钟,一起来】

       颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动,颈椎操的种类有很多,主要都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。
 
      特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群,空暇之余做做颈椎操,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。
 
      需要注意的是,颈椎操虽然有预防颈椎病的效果,但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群,颈椎病症状较重的患者要慎用。
颈椎操,10分钟,一起来
  这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
颈椎操,10分钟,一起来第一步
  用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
颈椎操,10分钟,一起来第二步
  头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
颈椎操,10分钟,一起来第三步
  把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。
颈椎操,10分钟,一起来第四步
  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
颈椎操,10分钟,一起来第五步
  左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
颈椎操,10分钟,一起来第六步
  左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
颈椎操,10分钟,一起来第七步
  双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
颈椎操,10分钟,一起来第八步
  双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈椎操,10分钟,一起来第九步
眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
颈椎操,10分钟,一起来第十步
  合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

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