冬季长跑的防护要领

   在冬天里进行长跑锻炼不仅可以增强机体的耐寒能力，而且还能培养坚强的意志。由于冬季的气温比较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动十分缓慢，肌肉的黏滞性变高，关节的灵活性和韧带的弹性较差等原因，长跑爱好者们在进行锻炼的时候，应注意下面几方面的问题。

   首先，在长跑之前，要做好准备活动。清晨长跑时，最好先喝一杯温开水，用以补充水分，增加血液的流动速度。出门之前，要排空大小便，搓揉头面部及双手，以增加这些部位的血液循环速度，并充分活动四肢、胸、背、腰、腹、踝等重要部位，方法是小步慢跑或做操。此外，还要根据天气的变化适量增减衣服，并选择松软舒适的跑鞋。
   其次，要口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证吸人空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量 吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
   然后，运动量也要适度。当出现疲 乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时， 除了某些特殊情况，很有可能是运动量 过大引起的，此时应减少长跑里程。长 跑结束时，要注意做好整理活动，做几 节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热 水泡脚。
 最后，千万别忘了要注意交通安全。

 在马路上长跑时，动作不要太过猛烈，要 保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或其 外侧着地，再过渡到全脚掌着地。这样 既可以减少膝关节损伤，又可以提高速 度，节省体力。遇到雨雪天气，可改为 在室内进行锻炼。比如原地跑步或支撑 高抬腿跑等，以防发生外伤。