冬季减肥方法 冬季减肥食谱有哪些

      冬季是最容易让人犯懒的季节，寒冷的冬天连大门都不想多迈一步，只想窝在温暖的房间或者沙发，懒洋洋的靠在沙发上看电视裹着被子。更不用说进行各种减肥计划了。可是冬季如果不做好减肥工作，脂肪就会轻易赖上你喔！冬季怎样才能减肥最快最有效？久久养生网小编分享冬季减肥的最快方法，冬季减肥食谱,轻松DIY美味减肥餐，轻松控体重，如何随时随地消灭掉身上的脂肪，快速减重轻松甩肉，冬季更要轻盈！

    不要节食

　　冬季快速减肥不提倡节食。人在冬天胃口本来就会变大，如果节食反而会影响减肥。并且长时间不进食会对肠道胃粘膜造成损伤，形成胃消化不良等胃部疾病，影响对食物的消化。当有食物摄入的时候，肠道就会疯狂摄入，造成热量堆积引起肥胖。因此节食减肥是一个恶性循环。

 

    增加户外活动

　　冬天气温比较低，但是也不要总是宅在家里，多到户外参加活动。比如朋友的聚会、唱歌、到郊外踩单车等。这样不仅可以加速脂肪的消耗，还可以预防脂肪堆积。

 

　　不要赖床

　　冬天躲在暖烘烘的被窝里无疑是最好的享受。但是人在睡觉的时候新陈代谢率会达到最低状态。这样身体消耗的热量也会随之减少，胆固醇合成脂肪却会增加，最后就会导致脂肪堆积。因此醒来之后不要赖床，赶紧起来吧。

 

洗个温水澡

　　洗温水澡能减肥瘦身？是的，在洗完澡后，人体表层的水蒸气会在蒸散的时侯带走部分体热，而体内为了维持体温恒定，会加速燃烧脂肪来产热，从而达到减肥瘦身的目的。

　　如果洗澡水的温度过高，水蒸气在蒸散时就不能带走太多的体表温度，减肥瘦身的效果也就不会很理想。因此不习惯用温水洗澡的人可以试着用三温暖等高温，这样才可以让体内水分散的更多，到达真正的减肥瘦身功效。

　　专家建议：洗澡水的水温最好介于35 ～37℃，这样才可以加速体内脂肪的燃烧，维持人体表层温度，具有较好的减肥瘦身效果。

　　

　　喝发酵茶

　　茶叶含有丰富的咖啡碱、维生素类等化学物质，能很好的加速脂肪氧化，因此全部的茶类几乎都有瘦身减肥的效果。不过茶也含有茶多酚，人体摄入的茶多酚越多就越有可能伤及胃部。而每种茶类的茶多酚含量不同，所以有的茶还是少喝点，比如绿茶。

　　在所有的茶类类中发酵茶是比较不伤胃的，能可以调节人体的血脂、血糖、加速人体消化，所以胃不好的人但想喝茶来减肥瘦身的，可以多喝发酵茶，例如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶。

 

    餐前吃水果

　　水果含有丰富的人体必须吸收的营养素——糖，而人体能量主要来源于糖。糖还容易被人体消化吸收再被人体加以利用，它能让人体维持1 ～ 2小时的饱足感。与此同时，它也容易让人饿得很快。

　　不过餐前吃水果比餐后吃要好，因为餐前吃水果会让人体最先摄取到纤维质和糖，从而让人体很快就有些许饱足感，因此再用餐的时候就不会吃的太多。同时在用餐的时候也会吃进其他的纤维质、蛋白质等食物，所以就可延续饱足感，不致于一下子就饿了。

 

冬季减肥食谱有哪些

 

　　豆苗+莴笋叶

　　苦味指数：★★

　　燃脂效率：★★

　　减肥原理：豆苗又叫做豌豆藤，是豌豆的嫩茎和新芽部分，吃起来口感香脆微苦。这是一种性 微凉的蔬菜，能降火排毒去除油腻。莴笋叶是许多MM会随手抛弃的东西，实际上莴笋叶浆汁丰富，能促进身体排毒，并且莴笋叶的钾盐含量丰富，能利尿祛水湿，帮助缓解身体水肿现象。

　　做法：准备50g豆苗和一根莴笋上的莴笋叶，洗净后将莴笋叶切小块与豆苗一起放入榨汁 机中完全榨碎，然后加入200-300ml温水继续榨汁1分钟。将汤汁倒出来稍微过滤一 下即可直接饮用，切忌不要加任何甜味的调味品，这道微苦的青汁适合排毒不畅并且想要减重5斤以内的MM饮用。

 

苦菜+甘蓝

　　苦味指数：★★★

　　燃脂效率：★★★

　　减肥原理：苦菜是一种可以食用和药用兼并的植物，苦菜性寒能快速降低身体内热，解除血液 中的热毒、加速身体排毒。对于经

　　常长痘痘和热疮的肥胖者应该多吃一些苦菜，能 帮助净化血液和排出毒素。甘蓝是常说的包菜，由于本身茎干比较多，苦味素都集 中在这些部位，因此吃起来会有微苦的感觉，甘蓝富含维生素和纤维质，对减肥非常有利。

　　做法：准备30g苦菜和1/4个甘蓝，洗净后切小放入榨汁机中榨碎，将浓稠的蔬菜浆汁倒出 来加入300ml水上火煮沸，然后过滤掉蔬菜的残渣即可饮用。由于苦菜的味道比较 重，因此这是一道苦味适中的饮品，如果你想减重5-8斤，那么就在每天进餐前半小时喝一杯吧。

 

　苦瓜+薄荷

　　苦味指数：★★★★

　　燃脂效率：★★★★

　　减肥原理：苦瓜是大家耳熟能详的一种苦味蔬菜，由于苦味素含量很高所以苦味也最浓。但是 苦瓜本身的凉血效果也是最好的，并且利于身体排毒和加快新陈代谢，苦瓜中还含有丰富的氨基酸和维生素C，营养价值也非常高。搭配薄荷一起榨汁，可以有效减少苦涩感，薄荷可以清心明目减少食欲，对减脂也很有帮助。

　　做法：准备半个苦瓜去瓤后切小块放入榨汁机，取几支新鲜薄荷叶加入其中，再倒入 300ml的温水一起榨汁，充分榨碎后可以不用过滤直接饮用。如果觉得青汁太浓无 法入口，可以再加入一些温水稀释，但切忌不要加糖。虽然这道青汁非常苦，但如果你坚持在餐前半小时饮用，一个月可以成功减掉10斤以上。