冬季锻炼宜讲究科学

    科学研究表明，能够坚持在冬日锻炼的人，可大大地减少感冒、贫血、肺炎、气管炎和扁桃体炎等疾病的发生。俗话说：  “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这话中的确含有许多的养生道理。但应该注意的是，冬季锻炼也应该讲究科学的方法。

   第一，锻炼之前一定要做充分的准备活动。冬季气温低，血流缓慢，体表的血管遇冷收缩，肌肉的黏滞性增高，关节的灵活性和韧带的弹性降低，很容易发生运动损伤。只有在锻炼前做一些恰当的准备活动，才可避免受伤。准备活动可以采用慢跑、浴鼻、擦面、拍打全身肌肉等多种方法。
   第二，尽量维持心态平和。不管采取何种锻炼方式，肢体运动幅度有多大，在锻炼的时候一定要保持心境平和，做到身动与心静的结合。冬季是一年之中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对来说比较缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中．体内物质代谢偏向于合成生产，机体功能往往会表现出一种“外静内动”的状态。所以，锻炼时要保持情绪稳定，注意精神内守，心境清宁，以保养体内脏腑和元气的安和。
   第三，换气宜采取鼻吸口呼。因为，鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用；随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
   第四，衣着既要考虑到舒服，又要保暖防冻，这样才有利于活动锻炼。晨起时室外气温低，应该注意添加衣物，待做完一些准备活动，身体温和之后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼；锻炼之后要及时添加衣服，注意保温，尤其是在冬泳之后，宜用干燥、柔软的浴巾迅速擦干全身，擦至皮肤发红，以免寒邪入侵。
   第五，冰雪天气跑步宜防止滑跌。对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪天气防止滑跌。遇冰封雪飘天气．可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既能收到养生效果，又能避免意外。    第六，宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后。冬泳宜选择在午饭后l小时进行，这时气温略高，湿度低，冬泳中的体温散失会慢一些，能坚持较长的锻炼时间。