冬季宜练养肾功

 

    隆冬时节，地冻天寒，冰冻虫伏，草木凋零，很多动物都进入了冬眠．人们的室外活动量也大大地减少。我国传统医学认为，肾是人体内阳气的发源。因为肾主管的是生殖机能，是生命活力的原动力，新一代生命的产生是肾的生理机能活动的结果。同时，肾又是储藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”，指的就是肾是机体营养的供给者。从这个意义上来看，肾是生命的根本。一个人的身体是否健壮，与肾生理机能的强弱有很大关系。所以，在锻炼身体方面，可以多做一些有助于养肾的功法。  
 
第一，抛空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3一15次。然后，右臂置于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为一次，每日可做3—5遍。

   需要注意的是，在做抛物动作时，手向上空抛，动作可稍快。但要与呼吸配合，手上抛时吸气，复原时呼气。这个动作的作用与第一种动作相同，都有助于增强肾气。
   第二，屈肘上举。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作可连续做3—5次为1遍，每日可酌情做3—5遍。
   在做动作之前，全身要放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨，畅达经脉。同时，双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量，有助于进行腹式呼吸，使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用，于增强肾气十分有益。
   第三，摩腰。端坐，宽衣并将腰带松开，双手互搓，以稍微感觉发热为度。然后将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部有发热感觉为止。
   从经络走行上来看，腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾腧、大肠腧、气海腧等穴位。搓摩腰部实际上是对上述经穴的一种自我按摩。这些穴位多数都与肾脏密切相关，待搓至发热时，则可行气活血、疏通经络，具有调理气血、温肾壮腰的作用。
    第四，荡腿。端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3—5次，然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。
   需要注意的是，在做这一动作时，全身要放松，动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时，不可僵硬，要自由摆动。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。这种动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。中医认为  “腰为肾之府”、“肾主腰膝”，经常练这种动作，不仅膝、腰部得到锻炼，对肾也十分有益。

   上述四种功法都是围绕着固肾、益气、强腰等内容而进行的身体锻炼，在冬季经常练习可有益气、补肾、固精、通经络、壮腰膝等作用。对膀胱和肾的疾患，如腰酸、带下、膝部酸软无力、遗精、阳痿、头晕、气虚等病症，都有调养、治疗及康复的作用。