冬季如何锻炼身体？

 中医认为“动能生阳”，冬季气候寒冷，通过锻炼是最好的养阳之法。

 

    现代研究发现，寒冬季节坚持室外锻炼，能提高大脑皮质的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一硫。”
 

    冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲运动等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动。锻炼前做足热身准备（如小步慢路等），一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

    锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须先有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。
 

    冬日运动要避免阴精、阳气外泄。冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精、阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精、阳气外泄。具体方法：一是准备活动要充分，待预热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二是不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三是锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干衣服。