背对阳光强心肺 冬日怎么晒太阳最强身

　“冬天晒太阳能补充维生素D。”北京中医药学会秘书长高丹枫告诉记者，冬季容易缺乏维生素D，影响钙的沉积。维生素D是骨骼新陈代谢不可或缺的物质，可以促进钙在肠道中的吸收，从而使钙更有效地被吸收，有利于骨钙的沉积。

 

　　来自美国加利福尼亚阿塔斯卡德罗州立医院教授约翰·坎内尔的调查显示，流感在冬季高发与晒太阳少有关。这是因为，阳光中的紫外线是一种天然消毒剂，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。研究发现，在阳光直射上，伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死，百日咳嗜血杆菌1小时就能被晒死，痢疾杆菌在日光下30分钟就能被消灭。

　　因此，冬天一定要多晒晒太阳，尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人，而体质虚弱、营养不良、健忘失眠和处于疾病康复期的人群，冬天多晒太阳也有利强健体质。

 

　　当然，晒太阳也有讲究，最好背对着阳光。清代医家曹庭栋在其老年养生专著中指出，“背为阳，心肺主之”，因为人的背部有很多穴位，容易因受寒而影响到心肺功能。因此，背对着阳光可以让阳气经肩背的相关穴位，输送到全身其他部位，使体内寒气逼出，对心肺大有裨益。

 

　　上午9点的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段;上午9—10点、下午4—7点的阳光紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间;冬天中午12点到2点温度最高，风力比较小，也比较适宜晒太阳。“有一点需要特别提醒，冬天晒太阳时要避免受风。”卫生部首席健康顾问洪昭光接受采访时说，如果在大风天晒太阳，就会吸入过多的灰尘，容易导致呼吸道疾病的发生。一般而言，冬季晒20—30分钟太阳比较适宜。

 

　　怎样正确晒太阳

 

　　1、假设你是为了利用UVB合成足量的维生素D而晒太阳，那么只需要暴露在阳光下10分钟左右就能合成1天所需的维生素D——所以没必要害怕紫外线而拿块玻璃挡着，只要注意掌握时间，丝毫不会对皮肤造成太大的伤害。

 

　　2、假设你晒太阳根本不是为了合成足量的维生素D，那么拿一块玻璃挡着也是没用的，先别说根本不能阻挡UVA了，连UVB也只能阻挡一部分(视玻璃性质而定)。

 

　　维生素D为类固醇衍生物，据研究表明人体皮肤在太阳紫外线下能使体内胆固醇转化为维生素D，转化量可高达每日所需维生素D量的90%。维生素D的生理作用是帮助人体对钙的吸收(很复杂，可以百度维生素D了解)，从而起到防止佝偻病的作用。一般紫外线不能透过普通玻璃，只能透过按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室内隔着玻璃没用。

 

　　注意事项

 

　　完全暴露在阳光下10分钟左右就能合成1天所需的维生素D——所以更没必要为了补钙而害怕太阳，只要注意掌握时间，丝毫不会对皮肤造成太大的伤害。UVB危害较UVA大，可以造成皮肤红肿和致癌;UVA的波长最长，危害也最小，只是造成皮肤老化。所以需要将注意的是晒太阳的同时需要防止UVB对我们皮肤的危害。