冬季提升体质虚弱的日常锻炼5步骤

　　冬季寒冷的气候让人不想动，只想在被窝里赖着，但是，你们知不知道，冬季同样需要适当的运动，人体缺乏运动会导致免疫力下降，那么，冬季要怎么运动才健康，有效提高自身免疫力呢，接下来，久久养生网小编就为大家推荐5步适合冬季运动的健康操。

　　1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

　　2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

　　3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

　　4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

　　5、特点：一般可分为三个阶段：(1)兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显。(2)平复期。(3)充实期-身体的气血逐渐增强。

　　以锻炼法简便、易学，长期坚持，可改善体质虚弱体质。