腰椎间突出症有哪些锻炼方法？

作者:未知时间:2012-07-14 来源:未知

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文章导读

俯卧，上肢放于身体两侧，头转向一侧，保持这个位置，做深呼吸，保持此动作2～3分钟，然后完全放松。

腰椎间突出症有哪些锻炼方法？

(1)俯卧，上肢放于身体两侧，头转向一侧，保持这个位置，做深呼吸，保持此动作2～3分钟，然后完全放松。

(2)起始动作同锻炼(1)，然后用肘关节支撑抬起上身，做几次深呼吸，然后完全放松。保持这个zs2～3分钟。

(3)俯卧，起始动作同锻炼(1)，缓慢用双手支撑抬起上身，伸直时关节在疼痛允许范围内抬高上半身，腰腿部完全放松，下腰凹陷，保持这个动作2秒钟，然后降到起始位。每次重复这个动作时，都要试着不断抬高上身，使腰部尽可能地后伸。如果疼痛减轻，下腰凹陷保持的时间可超过2秒钟。

(4)两脚分开直立，膝关节伸直，双手撑腰尽可能后伸腰部，保持这个动作2秒钟，然后回到起始位，重复这个动作。

(5)仰卧位，屈膝，双足平放于床面，然后双上肢及一足撑地，一侧下肢及躯干抬起做“桥”式动作，使上身与抬起的腿成一直线，保持该位置5秒再慢慢返回原位，重复10次。

(6)双手和双膝撑地，然后右腿后伸，左臂前伸，维持10秒钟，回原位，重复10次，再换对侧重复同样的动作。

(7)双手和双足撑地，膝关节屈曲，向后上抬起下肢，再回原位，重复20次。

(8)“背飞”。仰卧位，双臂置于身体两旁，腰背肌收缩，使头、上身及下肢离开床面，维持10秒钟，然后慢慢回原位重复10次。

(9)双手和双膝撑地，抬起一条腿靠近胸部，同时屈颈，然后将腿向后下伸，颈部后伸，使躯干和腿成一直线，重复10次，然后换对侧重复同样的动作。

注：锻炼方法可参考腰痛图。

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