颈椎病如何锻炼？

作者:未知时间:2012-07-13 来源:未知

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文章导读

准备姿势：双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐位时两手掌放在大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。

颈椎病如何锻炼？

准备zs：双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐位时两手掌放在大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。

(1)伸颈。缓慢3-14-1头’并将胸腹一起向上伸，要尽可能把头颈伸长到最大限度，再将伸长的颈慢慢向前向下进行运动到极限。恢复到准备zs。。

(2)曲颈。取坐位，双手置于头后部，双手向前用力，缓慢持续用力牵拉颈后部肌肉，使颈后部肌肉有紧绷感（图3-14-2）。取坐位，以左手越过头顶，抓住右侧耳上方头部，向左

用力，头部则用力向右偏，这样相向用力，使右侧颈部肌肉有紧绷感。反之亦然。再取坐位，双肘支撑桌面，合掌置于前额部，用力屈颈，保持躯干不动，使颈前部的肌肉有紧绷感。

(3)旋颈。取坐位，左手绕过头后置于头右侧耳部，用力向左拉，头用力向左旋，眼看左侧大腿部，使右侧肌肉有紧绷感。反之亦然（图3-14-3）。

(4)悬颈。站位，五趾抓地（立地），双手伸直用力上撑，做类似于撑地动作（立地），而颈项向上方伸展（顶天），相当“顶天立地”的zs，使项肩部肌肉有拉伸的感觉（图3-14-4）。

(5)缩颈。取坐位或站位，双手下垂，双侧同时用力耸肩，颈项用力向下，似有头向胸腔内缩的感觉。使两侧项肩交界处肌肉有牵拉感（图3-14-5）。

以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

注意事项：颈椎病发作期不做；各项锻炼均应缓慢而渐进地进行；高危颈椎病患者应慎重，尽量在专业人士的指导下进行练习。若锻炼后症状加重应停止锻炼。

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