产后xa保健操_孕妇食谱

自然分娩的产妇，身体消耗大量元气，有些产妇甚至产后阴&道松弛。为了恢复和丈夫的“美好记忆”，产妇们可谓“费劲心机”。小编在此推荐一套xing爱保健操，这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，利于提高xing功能。

展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴&道，产生快感，同时阴&道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

腹肌练习

强健的腹肌是保持理想xing功能的重要条件。 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。