早春养生食谱做好营养打算康健一年

作者:未知时间:2012-03-04 来源:网络整理

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文章导读

通过保健品补充营养素，往往需要23个月才能见效。在春天即将来临之际，养生健康网提醒大家，为自己列份清单，做好一年的营养补充计划。钙。人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充

　　钙：人体必要钙来保持骨骼康健，提防骨质松散。

通过保健品增补营养素，每每必要2—3个月才气收效。在春天即将光降之际，提示各人，为本身列份清单，做好一年的营养增补打算。孕妇食谱

　　β-胡萝卜素：也是一种抗氧化剂。

　　铁：它对维持红细胞的正常成果至关重要。

　　提议：一样平常来说，只有血虚患者才必要服用铁增补剂。假如只是轻度缺铁，最好回收食补，尤其是处于月经期或怀胎期的女xing，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，可能瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

　　提议：正行使呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以思量行使钾增补剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食品。但要留意，晚年人和肾病患者不宜摄入过多钾。
　　复合维生素：少数研究声称复合维生素有助于提防乳腺癌，但美国国立卫生研究院以为，这一甜头只对营养不男子群有用。

　　提议：β-胡萝卜素有助于掩护视力、加强免疫力、改进皮肤。但2004年的一项研究发明，β-胡萝卜素增补剂使抽烟者更轻易罹患肺癌。因此，假如您抽烟，不宜服用这种增补剂。胡萝卜、红薯、青椒等食品是不错的选择。

　　提议：假如您不喜好牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食品，可以思量钙增补剂。每次不要高出500毫克，同时应该增补维生素D或多晒太阳。但要留意，易患肾结石的人以及70岁以上女xing不宜服用钙增补剂。2010年的一项研究发明：绝经后女xing行使钙增补剂会增进心脏病风险。

　　钾：钾能低落血压，缓解心律反常，反抗体内过多的钠。

　　硒：它是一种抗氧化剂。

　　提议：常常饮食不纪律的人可以增补复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功能。

　　提议：固然有研究表白，天天摄取200毫克硒可低落火线腺癌、肺癌、结肠癌的染病风险。但着实，人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能增补足够的硒。

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