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春季养生早餐 注意3大饮食要点(3)

作者:未知 时间:2015-03-26 来源:未知
文章导读

健康营养早餐食谱推荐 方案1 周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。 周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)。

 
   健康营养早餐食谱推荐
 
   方案1
 
   周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。
 
   周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)。
 
   周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)。
 
   周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克)。
 
   周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克)。
 
   周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克)。
 
   周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)。
 
   方案2
 
   周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
 
 
   周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
 
   周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。
 
   周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。
 
   周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
 
   周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
 
   周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆)糖醋白菜。
 
   健康早餐小贴士
 
   1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
 
   2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
 
   3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
 
   4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
 
   5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
 
   6、家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。
 
   早餐中不妨加些蜂蜜
 
   素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。
 
   蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。
 
   总结:春天到了,春暖花开,鸟语花香的,也是一年四季的开端。那么这时候做好饮食保健,那么你这一整年都会健健康康的哦。以上小编盘点的那些营养早餐饮食原则,希望对大家有所帮助哦。

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