午餐后半小时喝杯酸奶打个盹可助舒缓身心压力

作者:未知时间:2013-12-13 来源:未知

我要分享

文章导读

一日三餐谁都不会生疏，这是弥补咱们人体能量的必要程序。尽管吃啥、怎样吃都非常重要，而饭后的一些行动却简单被人无视，这是不对的。其实餐后的半小时内做正确的工作，是能够加倍摄生的。而且早午晚餐后该做的工作各不相同，都是啥呢?快来看看吧!

　　一日三餐是咱们身体机能正常工作的根底，做到科学饮食、合理调配，能够为健康加分，但若想把三餐的优点扩大，就要捉住饭后半个小时的摄生要害时刻。北京老年医学研讨所原所长高芳堃教授指出，饭后食物进入胃肠道，血液也首要会集在此，心脑血管的供血就会相应削减，血液循环全体受到影响，若是此刻做了不正确的事，能够会发作风险。相反，若是使用好这段时刻做有利摄生的事，对健康可谓事半功倍。

　　早餐后半小时：吃点生果，按摩膝盖。无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在养分单一的疑问。中国农业大学食品科学与养分工程学院副教授范志红以为，早餐后吃一点生果是对早餐极好的弥补。最佳的挑选是猕猴桃和草莓，由于这两种生果维生素的含量非常丰厚，早晨摄入丰厚的维生素能够提神醒脑，确保一上午的工作效率。别的，早餐后吃生果还能够推进消化，有利于养分吸收。

　　吃完早饭，能够按摩一下膝盖或许击打小腿外侧。中国保健协会副理事长吴大真解说说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长命经”，通过膝关节。饭后20分钟左右，用手重复冲突膝关节，能够使胃经晓畅，在冰冷的冬季还能驱除寒气、维护关节，是极好的摄生办法。别的，还能够击打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴道——足三里，饭后敲打有助延年益寿。

　　需求提示的是，许多白叟习气早上训练，但饭后半小时可不是运动的好时刻。吴大真说，吃完饭立刻运动，简单导致消化不良，若是运动强度较大，还会导致腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有风险。因而，吃完早饭至少过半小时再去训练。

　　午饭后半小时：喝杯酸奶打个盹。关于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有许多的乳酸、醋酸等有机酸，它们不只赋予了酸奶清新的酸味，还能协助构成细嫩的凝乳，然后按捺有害微生物的繁衍。一起，使肠道的碱性下降，酸性添加，推进胃肠活动和消化液的排泄。而且，研讨发现，酸奶中的酪氨酸关于减轻心理压力、高度严重和焦虑感也有协助。

　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的要害时刻，吴大真主张，上班族能够使用这个时刻打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，正午打盹可减轻压力、进步记忆力，即便只要十几分钟，效果也马到成功。“若是不能入眠，最佳也要让喉咙歇息下，特别是平常说话比较多的人。”美国密歇根大学健康系统研讨中心的诺尔曼• 霍吉克颜指出，能够使用这段时刻伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

　　关于老年人来说，吃完午饭则不宜立刻睡午觉，由于饭后血液会会集在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度添加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对削减。此刻若是当即睡觉，能够加重心脑供血缺乏，呈现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者能够诱发心脑血管意外。

　　晚餐后半小时：做做家务、敲打经络。繁忙的一天中，晚餐后的时刻最富余，大家也喜爱在晚餐后组织许多工作。但中国中医科学院教授杨力指出，晚餐后摄生有忌讳。榜首，不要急于喝茶。中国人有饭后喝茶的习气，可是茶水中许多的酸性物质可与食物中的铁、锌等联系，致使食物中的铁白白丢掉，最佳过半个小时后再喝。第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量添加，胃肠道的血流量则会相应削减，然后使肠胃的消化功用削弱，主张最佳先歇息1~2个小时。第三，不少白叟晚餐后习气立刻去小区或广场参与一些活动，比方跳广场舞、打拳。为了防止呈现身体不适，最佳吃完饭后过半小时再去。

　　那么，在这段时刻里，做哪些工作好呢?关于想瘦身的人来说，这半小时至关重要。美国库勃有氧研讨所发现，人体小肠开端吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时刻里有意识地活动身体，能够有用瘦身。因而无妨使用这段时刻清扫一下房间，收拾一下写字台或衣柜，或许家人之间相互按摩，都能够起到耗费热量的效果。别的，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功用，协助脂肪代谢。吴大真主张，能够使用这段时刻敲打经络，首要对于任脉，也即是小腹以上正中间的部位，有许多重要的穴道散布在此，吃完饭从上到下悄悄敲打20分钟，能够协助消化、强身健体。