高效降压食物

作者:未知时间:2012-05-26 来源:

我要分享

文章导读

随着人们生活水平提高，健康话题得到了很多朋友的关注，特别是高血压患者逐渐增多。导致高血压产生原因有很多，除了遗传原因之外，还与大家日常生活饮食有关系。那么，高血压患者该如何调整饮食？首先，高血压患者在

    随着人们生活水平提高，健康话题得到了很多朋友的关注，特别是高血压患者逐渐增多。导致高血压产生原因有很多，除了遗传原因之外，还与大家日常生活饮食有关系。那么，高血压患者该如何调整饮食？

    首先，高血压患者在每日三餐饮食上应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物xing蛋白和植物xing蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

    另外，高血压患者要控制食盐摄入。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

    最后，日常饮水对于高血压患者也是有讲究的。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。

    在降低血压方面，患者总希望达到事半功倍的效果，那么您知道怎么做可以做到吗？看看以上方法吧。

久久养生网

高效降压食物

每日推荐

相关文章

热门推荐

阅读排行

栏目列表