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办公室“忙里偷闲”养生操

作者:未知时间:2013-12-07 来源:未知

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文章导读

健身运动是指经过徒手或使用各种器械，运用专门科学的动作办法和办法进行训练，以兴旺肌肉、增加膂力、改进形体和陶冶情操为意图的运动项目。它还能够改进人体安康水平，进步心肺功，协助术后康复等。详细项目有许多，常见的如游水、跑步、体操、举重等。

　　(1)头俯仰：头用力向乳房低垂，然后向后仰伸，中止顷刻，以颈部感到有点发酸为度。若是两手穿插抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则作用非常好。

　　(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，中止顷刻，然后再向另一侧屈，相同中止顷刻。

　　(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。操练中常可听到颈椎部宣布响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　(4)肩耸动：肩部是衔接头部的重要部位，但平常肩部活动时机不多。耸肩活动有三种：一是重复进行一肩挺拔，一肩降低;二是两肩一起向上耸动;三是两肩一上一下向前后盘绕颈部旋转。

　　(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转变。

　　(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，中止顷刻，放下，再抬起。若是能够，也可臀部离座，全身尽量扩展，中止顷刻，复原后再伸直。

　　(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两边用力揉捏两拳。

　　(8)体放松：安坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要天然深远。

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