熬夜最容易导致伤肝应如何预防？

作者:未知时间:2013-12-07 来源:未知

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文章导读

据专家介绍，通常情况下，成年人正常的睡觉时刻大概为8小时，从23点左右开端上床睡觉，到了清晨1至3点钟是进入深睡觉情况，这个时辰是养肝血的最佳时刻，反之，就会养缺少血。因此关于不得已的熬夜一族来说，应吸取更足够的养分维护自个，让熬夜对身体的损伤

据专家介绍，通常情况下，成年人正常的睡觉时刻大概为8小时，从23点左右开端sc睡觉，到了清晨1至3点钟是进入深睡觉情况，这个时辰是养肝血的最佳时刻，反之，就会养缺少血。因此关于不得已的熬夜一族来说，应吸取更足够的养分维护自个，让熬夜对身体的损伤减到最小。

　　教授主张，熬夜族的养分吸取大概注意两方面，一是维护自个的身体，一是在夜间工作时坚持最佳情况。

　　增强免疫力吃VB

　　保持免疫能力、维护肝脏机能是熬夜族应注意的疑问。摄生教授主张熬夜族应及时弥补维生素A、B、C、E群。若是缺少这些元素，会添加疲惫的感受，并添加安康的磨损。

　　熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以吸取养分弥补剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。关于市面上出售的提神口服液，其首要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，虽然有必定的作用，但不主张每天喝，避免发生依赖性。

　　别的，含咖啡因的饮料是熬夜族的独爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也是熬夜族常见的“养分弥补品”，但它们只能暂时的提神或添加血糖的浓度。而这些食物会加快耗费体内的维生素B群。过量的咖啡因会影响神经及肾上腺素排泄，因此耗费体内的维生素B群。

　　维护视力食VA

　　熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人，在朦胧灯光下苦战一夜简单使眼肌疲惫、视力降低。而维生素A及维生素B对避免视力削弱有必定作用，维生素A可调理视网膜感光物质——视紫的组成，能进步熬夜工作者对暗淡光线的适应力，避免视觉疲惫。

　　富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰厚的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是可以直接被人体运用的维生素A，首要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

　　1、熬夜的时分咱们会感受很累，可是不管多累，中心最佳不要sc歇息，就像机器相同，俄然开俄然关的，对身体十分欠好，必定要等工作忙完再歇息。

　　2、若疲乏的时分工作还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有必定的影响性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，避免伤胃。

　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应不时做深呼吸。

　　4、工作忙完后，必定要收心，即便不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的补救措施

　　1、睡前或起床后运用五至十分钟敷一下脸(可运用保湿面膜)，来弥补缺水的皮肤。

　　2、起床后洗脸时运用冷、热替换剌激脸部血液循环。

　　3、涂改保养品时，先按摩脸部五分钟。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

　　5、做个简便柔软操，活动一下筋骨，让精力旺起来。

　　6、早饭必定要吃饱，可是不能吃凉的食物。