减重别再有口无心室内跑步不让自己找借口

作者:未知时间:2013-03-03 来源:未知

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文章导读

年节刚过，不少人的体重直线上升，减重变成全民运动，「聪明吃、快乐动」是不二法门；运动项目中，跑步是很重要的有氧运动。其实，跑步也有方法，跑得正确才会瘦，甚至于跑步不当，也会造成运动伤害，不得不慎！

威钿两栖健康管理顾问教练雷丰谷表示，跑步可以减脂、减重及促进心肺功能等，而根据美国运动医学会（ACSM）的心血管促进指导方针，规画运动强度时，即应依照每个人的年龄、性别及健康状态来量身订做，并且会以「卡弗南」公式来计算最大心跳率及目标心跳率来进行运动，可使跑步运动更有效果。

雷丰谷教练举例，小江今年29岁，依据「卡弗南」公式，以220减去29等于191，这是最大心跳率，但得要再减去安静心跳率60，所得为131则是储备心跳率，但这还不够精准，得再以131乘70%的结果约92下心跳，之后再加上原来的安静心跳率60下，所得152下心跳率才是目标心跳率。

令人不得不佩服如此专业的运动计画，也难怪有越来越多人会找运动教练来指导；雷丰谷教练指出，目标设定之后，更应选择合适的服装与跑鞋，服装应穿着快干的短裤，不可是牛仔裤，鞋子则是依硬地、软地或是长跑、短跑，而有短跑鞋、越野鞋等，室内则以一般慢跑鞋即可。

很多人会选择到室外做跑步运动；不过，雷丰谷教练强调，应避免在柏油路、人行道或是沙滩上跑步，以免意外发生。因为柏油路的路面会倾斜，易伤脚踝关节，而人行道路人多，恐会伤到路人，并影响跑步，而沙滩则会扬沙，跑步时需大口呼吸，也易吸进沙尘，恐会影响肺部健康。

跑步也得循序渐进，才能避免运动伤害；雷丰谷教练表示，跑步运动也应分入门期、改善期及维持期。因为如果缓冲不够，就很容易受伤，甚至会让人有挫折感，进而放弃运动。

此外，热爱跑步运动的人，往往会选择购买跑步机在家里运动；雷丰谷教练说，跑步机适合一般需要进行有氧与心肺运动，由于跑步机可以有坡度、速度等建设，以及设有心率监控，即可利用此项功能来监测跑步运动时，是否符合自己设定的心率。

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