入秋不长膘教你简单瘦身运动

作者:未知时间:2013-12-08 来源:未知

我要分享

文章导读

立秋之后，秋冬是长膘的最佳时机，身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣裳都穿不合适，肥壮的身体还增加了患病的几率。想坚持安康身段的MM，可多做下面12种减肥运动，让你轻松坚持夏日的减肥效果。

　　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，重复几回，换左手重复动作。

　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3、乳房：双手平举，做扩胸运动。

　　4、二头肌：侧平举，手捉住墙角或许任何够高的支撑物，转变上身，坚持10-15秒。

　　5、三头肌：用一只手捉住别的一肘关节，轻推且跳过身体，直到手触摸到后背。

　　6、臀肌：左腿放在右腿上，坚持曲折。使左腿触碰胸腔，向左改变身体看左肩。

　　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外旁边面着地，另一侧大腿前弓步膝关节委曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿曲折并坚持脚掌着地。用一条毛巾套着笔挺的脚，向下轻拉毛巾，一起脚掌上推毛巾。

　　9、四头肌：单脚站立，身体坚持直立。一手扶墙坚持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11、上背：直立，双手捉住与腹部齐高的扶手，后背重复弓起、下压。

　　12、下腰：仰卧，双腿曲折，双手抱起小腿，尽量向乳房拉伸，重复10次，每次30秒。

　　做拉伸运动要注意以下几点：

　　拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有细微拉动感;每个动作最佳继续30秒以上，每组距离15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

久久养生网