秋季慎选健身项目

   秋季气温正是人们健身的好时候，但为了收到较好的效果，不同人应根据体质、年龄、爱好的不同，选择不同的健身项目。

   秋季健身，冷水浴、登山、健身舞和太极拳等方式都是不错的选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的心脏收缩力及肺活量增大。此外，秋日郊游登山可以使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统有着很好的安抚调节作用。

   洗冷水浴是一种很好的健身方式。秋天水温、气温与人体体温比较接近，冷水对人体的刺激相对较小。如果从这时就开始洗冷水浴，就可以使身体对冷水的刺激产生很强的适应力。坚持洗冷水浴可以使人体对寒冷的适应力变强，也能增强对感冒等疾病的抵御力。

   不过，研究人员提示说，洗冷水浴之前一定要活动身体直至发热，之后将冷水先抹在脸、大腿和手臂等处，好让身体逐渐适应，然后用冷水冲遍全身，并且要一边冲洗一边摩擦身体，一般冲洗lO分钟就够了。冷水浴对18—50岁的人群更为合适，但有风湿、关节炎和心脏病的人最好不要尝试。

此外，登山更适合中青年，老年人和儿童在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但注意一定不能选择过长、过高的登山线路，以免由于太过劳累而引发身体不适。    秋季里，肌肉的伸展度和人体的柔韧性下降，因此不应该突然增加运动量，做过于剧烈的运动。健身舞和太极拳这两种较为舒缓的健身方式不仅可以令人很好地锻炼筋骨、舒展肢体，同时还可以避免运动损伤。加之秋天气候宜人，此类运动虽然运动量不大，但会使人在户外也不会觉得冷，所以对大多数人都适合，特别是中老年人。

   最后，专家提醒，健身者可根据自己的爱好和体质情况，选择健美操、散步、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，与夏季相比，秋季运动量可适当增加，运动时间也可以稍稍加长，但还要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易出现疲乏、嗜睡等状况，所以在运动之后要注意休息，以利于体力的恢复。