秋季锻炼宜讲科学方法

  秋季锻炼时，首先应该防止感冒，注意衣着。秋季，清晨的气温已经逐渐变低，在锻炼的过程中，一般会出很多汗，若不注意的话，就可能有感冒受凉的危险。所以，千万不能一起床就身着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应时间。尤其是对于老年人来说，在早晨醒来之后，千万不要立即起床。

因为老年人的椎问韧带松弛，突然由卧位变为立位，可能会发生腰背部扭伤的现象；患有心血管病、高血压的老年人起床，要更加小心，可以在床上舒展一下关节，伸伸懒腰，稍休息一会儿再下床活动。

   其次，秋季锻炼应该及时补水，以防秋燥。秋天，人体内易积一些燥热，而且秋季空气的湿度偏低，这又容易引起口舌少津、咽喉干燥、鼻子出血、嘴唇干裂、大便干燥等症状。加上运动丧失的水分比较多，会加重人体缺乏水分后的反应。所以，运动一定要多喝开水，多吃苹果、梨、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物或者平时多喝冬瓜汤、冰糖梨水等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉的肿痛。

   锻炼之前也应该做好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，锻炼反而成了一种伤害。

   运动保护，预防损伤。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋末冬初，心肌梗死的发病率会明显升高，患有高血压的病人在秋冬之交时，血压往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠状动脉循环的障碍。所以，在锻炼之前，最好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓魄。免得在锻炼中发生意外。  

   锻炼期间，还应该做到调整饮食，增强体力。既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；不吃油腻味的食物，因为这类食物会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人委靡不振，产生疲惫感。

   最后，锻炼的同时，也应该让睡眠得到满足。一定要在较好的生理状态和精神状态的情况之下，以饱满的情绪投入到健身运动之中去，这才能取得愉悦精神情趣和锻炼身体的双重效果。所以，在秋季还要养成良好的睡眠习惯，遵照人体生物钟的运行规律。这样。再加上科学、有序的锻炼，身体才会越来越好。