女生冬天手脚冰凉多吃这些食物

作者:未知 时间:2014-01-21 来源:未知
文章导读

女生的手脚在一年四季里都冰冷,主要是因为血虚引发的。女性血虚可能引发女性贫血,预防女性贫血多吃补血食物,那女人贫血吃什么补血?女性常吃4种食物不但能预防贫血还能缓解女性手脚冰冷。 羊肉 营养价值:羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等

        女生的手脚在一年四季里都冰冷,主要是因为血虚引发的。女性血虚可能引发女性贫血,预防女性贫血多吃补血食物,那女人贫血吃什么补血?女性常吃4种食物不但能预防贫血还能缓解女性手脚冰冷。
羊肉
  营养价值:羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质,可以在冬季补充足够的热量和维生素,达到“暖身”效果。
  食用搭配:人参羊肉补血汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效,加胡桃仁还能祛除膻味。不过,羊肉不宜与南瓜一同食用,否则可能引起黄疸或脚气。
  羊肉炖锅的做法步骤
  1. 将羊腿肉切块放入大盆中,清水浸泡2小时以上,其间需要多次倒掉泡出的血水更换清水;
  2. 锅内坐水,放入拍松生姜、花椒粒,将浸泡后的羊肉放入氽煮,水开后淋上1汤匙料酒,煮出血腥浮沫后将肉块捞出,温热水洗净干净,控水备用;
  3. 备料:生姜冼净切块,大葱青蒜洗净斜切成段,大蒜去皮备用;胡萝卜去皮切滚刀块,土豆洗净去皮切块,洋葱切片,香辛料(八角、桂皮、香叶、小茴香,白芪、良姜、白蔻、草果、花椒粒、干红椒等)温水淘洗干净控水备用;
  4. 锅烧热注油,油温起来后将姜块葱段蒜粒及香辛料等下火煸炒出香;
  5. 将控水后的羊肉倒入锅中大火翻炒,炒至肉表皮收缩变色,发黄微焦时淋上1勺料酒,将酒气炒散后往锅中调入生抽、老抽,翻炒均匀,
  6. 加入足量的开水,丢几粒冰糖进去,大火煮开锅后转中小火加盖焖煮至熟软(约1个钟头)
  7. 起一锅,将锅烧热后注入少许油,依次将胡萝卜块、土豆块,洋葱片下锅煸炒至香味溢出,
  8. 将焖煮好的羊肉块加入锅中,炖煮羊肉的汤汁过滤掉香辛料渣质后倒入锅中,加入适量盐,中火焖煮到萝卜块土豆块熟软(约15-20分钟),转大火将汤汁收浓即可。
  坚果
  营养价值:坚果油脂含量较高,含有对人体有益的多不饱和脂肪酸,并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热,有补肾健脑、强心健体、御寒的作用,而冬季对应的是肾脏,可增强体质。
  食用搭配:核桃红枣粥、榛子杞子粥、花生大枣猪蹄汤、栗子黄焖鸡、腰果拌虾仁等都有很好的温补功效,制作也简单方便。
  蜂蜜核桃挞的做法步骤
  1. 无盐黄油在在室温下软化,加细砂糖搅打均匀;分次加入全蛋搅拌至均匀的奶油糊状;
  2. 将低筋粉和盐一起撒入,
  3. 用刮刀稍加拌合后整理成面团状;
  4. 将面团用保鲜膜包好入冰箱冷藏松弛60分钟;
  5. 取出面团放在撒了少许手粉的案板上,用擀面棍擀开; 擀到厚约3mm左右,比挞模大一圈时,将挞皮移到挞模上;
  6. 将挞皮紧贴挞模,不要留有缝隙,用擀面棍在挞模上滚一下;
  7. 将挞模边缘多余的挞皮撕去,用牙签在挞皮底部刺上许多小孔,以免烘烤时膨胀起来;将挞皮连挞模一起套入保鲜袋,放进冰箱冷藏30分钟;
  8. 取出挞皮,铺上烘焙纸,放上镇石,入180°C烤箱烘烤5分钟;
  9. 取出镇石,挞皮再烤10分钟。
  10. 锅里放入细砂糖和蜂蜜,小火煮至冒泡;
  11. 加入牛奶用木勺搅匀,煮开后继续小火煮5-6分钟,加入无盐黄油搅匀;
  12. 加入事先经微波炉中高火6分钟烘过的核桃仁拌匀;
  13. 再加入全蛋液搅匀,继续小火煮至汤汁略微收干;
  14. 将煮好的內馅倒入烘烤过的挞皮上,用木勺摊开后稍微压平压紧;
  15. 放入预热后的烤箱160°C烘烤10分钟;冷却后切割成合适大小的块状即可。
  韭菜
  营养价值:韭菜为振奋性强壮药,有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分,含蛋白质2-2.8克,脂肪O.2-O.5克,碳水化合物2.4-6克,还有大量胡萝卜素、维生素B2等,保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯,有辛辣味,能促进食欲。
  食用搭配:烹饪韭菜很简单,将虾仁、鸡蛋、猪肝、羊肾分别和韭菜烹炒,都可以增强其功效。熬粥时放些韭菜也不错。注意的是,据《食疗本草》记载,韭菜不宜与蜂蜜同食,否则可能导致腹泻。
  韭菜墨鱼仔的做法步骤
  1. 墨鱼仔一袋280克,超市卖的基本上都收拾好了,我只把墨鱼仔须子下部中间的小黑点揪出,又彻底冲洗干净。
  2. 韭菜100克,择洗干净后且成一寸长的段。大蒜两瓣切片。红椒一个切一寸长的条。
  3. 煮锅中倒入清水,大火煮开后,将墨鱼仔放在笊篱里,在开水中烫3秒钟捞出(时间千万不要长,否则就烫老了,就不好吃了)。
  4. 锅中倒入油,放入大蒜片爆香,倒入韭菜,墨鱼仔,红椒,淋入料酒,加盐,胡椒粉,醋。这一过程,要在10秒钟内完成,否则墨鱼就老了,口感不好
  大枣
  营养价值:民间有“一日食三枣,百岁不显老”、“要使皮肤好,粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷,是人体能量代谢的必需物质,能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。
  食用搭配:芪枣合汤(取黄芪15~30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30至40分钟,然后连汤带料一起食用)。这三者结合,对气血两虚的人很有好处,能够缓解乏力、畏寒怕冷等症状,也能滋润美白皮肤。
  大枣银耳红豆薏仁米糊的做法步骤
  1. 将红豆、薏仁、枸杞、银耳、大枣反复清洗干净
  2. 将上述食材浸泡1小时,大枣去核
  3. 浸泡好后,讲银耳撕成小朵后,将全部是才倒入豆浆机,加适量的水
  4. 接通电源,选按“米糊”按键
  5. 工作结束后,依据个人口味调入适量蜂蜜
  以上4种食物,女性补血养颜时不容错过,在寒冷的冬季里,手脚冰冷的朋友也可以多吃,缓解冰冷。

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