失眠怎么办呀？

概 述

失眠一直是一个令无数患者头痛的事情，失眠影响着我们的学习和工作。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠初期应采用生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。倘若我们失眠应该怎么办，下面就由我来为大家分享下相关经验。

步骤/方法：

1首先应该自我调整，遵循作息规律，要养成按时睡觉的良好习惯。。平时注意锻炼身体，让自己心神愉快，不要总是忙于紧张的学习和工作之中。建议多食用小米，核桃，葵花籽，蜂蜜等食物，以上食物有助于我们助眠。

2其次要调节自己的饮食习惯，建议睡前不要吃过多东西，甜食，牛奶最好睡前不要食用。少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。专家建议睡前可以把切好的橘子放在床头，因为这个气味可以使人精神放松，会减轻焦虑和抑郁，因此有利于我们助眠

3对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。如果有条件可以采用催眠法。若仍不见好转建议及时到正规医院就医。希望我的建议能够帮助大家，谢谢！

注意事项：

如果采用锻炼身体的办法建议大家不要过度，否则会适得其反的。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。