老年保健知识 老年心理保健常识大全

    人体于60岁以后进入老年期。《素问·病机气宜保命集》中论述了老年人的生理和心理特点，说：老年人“精耗血衰，血气凝泣”，  “形体伤惫……百骸疏漏，风邪易乘。”人到老年，机体会发生生理功能和形态学方面的退行性变化。其生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控阴阳协和的稳定性降低。由于社会角色、社会地位的改变，有的老人会产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，易于诱发多种疾病，较难恢复。老年保健应注意这些特点，有益于祛病延年。

 

    在养生上，老年人要做到知足谦和，老而不怠。《寿世保元·延年良箴》说：  “积善有功，常存阴德，可以延年”，又说：  “谦和辞让，敬人持己，可以延年”。《遵生八笺·延年却病笺》强调：  “知足不辱，知止不殆。”要求老年人明理智，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，热爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。根据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会作出新的贡献。
 

    老年人的饮食调摄，应该营养丰富，适合老年生理特点。年高之人，精气渐渐衰退，应该摄食多样饮食，使谷、果、畜、菜适当搭配，做到营养全面而丰富，以补益精气延缓衰老。老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。现代营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少，正符合“清淡”这一原则。老年人还应多食用温热之品护持脾肾，不要吃或少吃生冷的食物，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。
 

    年老之人，精气虚衰，气血运行迟缓，所以又多瘀多滞。因此，老年人应积极地参加体育锻炼，促进气息运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独、多疑、忧郁、烦躁、易怒等情绪有积极作用。