运动后沐浴可以缓解疲劳吗？

 

    运动后沐浴是一种简易的消除疲劳的方法。人体在疲劳时经常会表现为肌肉酸痛，而洗澡能刺激交感神经，使大脑得到镇静，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。同时，沐浴还可增加血液循环，降低血液中乳酸浓度。
 

    但专家同时也指出，运动后的沐浴要注意适度，否则会适得其反，造成更重的疲劳，给身体带来不利影响。最适宜的沐浴水温是40～42℃，时间一般为10～15分钟，以不超过20分钟为宜。
 

    运动后沐浴要注意：运动后，应等汗出完后，擦干再去洗澡，不能锻炼刚结束就立即洗澡，尤其是洗冷水澡。因为运动刚结束时，人体仍处于产热增加、皮肤血管扩张的状态，若此时立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，血管收缩，毛孔关闭，使出汗散热受阻，反而使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担。而且，机体从热环境一下子进入冷环境，还未适应，容易得感冒或者引起胃肠痉挛等。此外，运动后肌肉酸痛、紧张度增加，这时若再受冷刺激，还可能引发抽筋。所以运动出汗后，应适当饮用一些盐开水，休息一会儿再洗澡，最好不要洗冷水澡。