保持大便通畅的方法有哪些?

作者:未知 时间:2012-07-24 来源:未知
文章导读

大便养生是要注意保持大便的顺畅。食物代谢后的残渣、废物通过大便的形式排出体外,因此保持大便通畅也是养生保健的重要内容之一。保持大便通畅要注意以下几个方面。

 
 
    大便养生是要注意保持大便的顺畅。食物代谢后的残渣、废物通过大便的形式排出体外,因此保持大便通畅也是养生保健的重要内容之一。保持大便通畅要注意以下几个方面。
 
    (1)定时排便。养成定时排便的习惯,一般在早晨起床后或晚上临睡前排便较好。因为这两个时间不易受外界因素的干扰。久而久之,则可养成按时排便的习惯。
 
    (2)顺其自然。所谓自然,是当有便意时尽量做到轻松、顺畅、及时排出,做到有便不强忍,无便不强挣。忍便和强排均不利于肠道健康,会导致直肠静脉充血,引起痔疮、肛裂、肛瘘等疾病。
 
    (3)讲究肛门卫生。一是要使用清洁、柔软的卫生纸。二是大便后及时用温水清洗肛门,或每晚热水坐浴,不仅可以保持肛门清洁,而且有利肛肠血液循环。
    (4)运动和按摩。运动和按摩可以舒畅气血,增加大、小肠蠕动,有通畅大便的作用。可选用太极拳、腹部按摩保健法等锻炼。此外,提肛运动是一种中医养生学重要的健身方法,简便易行,能促进排便,维护和加强肛门的功能。
 
    (5)综合养护。如调摄精神,保持情绪安宁;调理饮食,多素少荤,粗细结合。在食物中,燕麦粥通便功效较好,尤适宜老年人。因为燕麦不仅有通便作用,还能降低胆固醇、甘油三酯,也有减肥效果;对有便秘者,可辅以药物如黑芝麻、决明子等对症治疗。
 
    如果能做到上述各项,就能有效地保持大便通畅。

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