如何自疗失眠？

 

    失眠，常因人们在日常生活中遇到一些干扰因素而出现的入睡困难、睡眠中易醒及早醒，甚至整夜不眠等症状，使患者对睡眠时间和／或质量不满足并影白天社会功能的一种主观体验。常伴有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸短、记忆力不集中、工作效率下降等一系列临床症状，并可能诱发一些身心疾病。
 

    对于失眠症患者只要改善睡眠环境，睡前不吃东西，保持情绪平和，思想宁静，精神内守，创造一个良好的睡眠的意境，多可改善。同时，注意平常不要久卧不起，中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神委靡，食欲减退，不利于睡眠与健康。
 

    最重要的是不依赖安眠药，保持平常而自然的心态，身心松弛，则有益于睡眠。或者在睡前两小时左右洗个澡（热水澡）或泡个脚。或吃些催眠食物，如牛奶、核桃仁、桂圆、莲子、大枣等有助于入睡。或者每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟的保健方法，从而保持心情舒畅、解除烦恼、消除思想顾虑，失眠自然与你无缘。
 

    若因出门在外，不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，不致因紧张、担心而睡不好。其实只要就寝时不言谈，不思索；排除杂念，“先睡心，再睡眼”；保持卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。