形体瑜伽练习

作者:未知时间:2016-03-14 来源:未知

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文章导读

随着社会的进步和生活质量的提高，越来越多的人的关注的重点和角度进行了翻天覆地的变化。而形体瑜伽正迎合了人们的需要，那么什么是形体瑜伽呢?形体瑜伽又有哪些好处呢

形体瑜伽的简介

形体瑜伽，一种现代时尚

瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。

瑜伽姿势全面提升形体美

你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧!以下是几种方法：

暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿萨纳)：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

猫弓背：身体不良姿势的克星。

形体瑜伽练习

形体瑜伽的作用

1、改善身体姿态；

2、永葆青春；

3、预防椎间盘疾病和骨质疏松症；

4、促进身体灵活和思想敏捷；

5、协调神经系统；

6、促进思维敏锐和头脑冷静。

形体瑜伽练习

动作要领

采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。注意事项：

“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

特别提示

初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

足下放一个枕头对保护足背有帮助。

背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。

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