久坐不动的危害 如何适当运动

"坐得多，动得少"，似乎已成为时不许多人的生活习惯。比如：有人要么久坐家里看电视、那么有的整天在麻将桌上消磨时光，而年轻人更热衷于久坐上网或手机发微信。不过，久坐不动(少动)也带来了越来越多的健康问题。研究表明，长期久坐又缺乏活动的人，对身体的很易造成以下五种伤害。

久坐对身体的伤害

1、久坐伤心

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。此外，久坐不动的人，大多缺乏社交活动，如果与社会脱离时间太久，有的人还会出现严重的自闭症和抑郁症等。

2、久坐伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑过度或长期熬夜，很容易耗伤阴血，易出现记忆力下降，注意力不集中，失眠，五心烦热，阴伤者还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于"浅呼吸"。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈"休息"状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染，迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

4、久坐伤骨

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易加速形成驼背和导致骨质增生。久坐者，由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状

5、久坐伤肉

中医认为，久坐伤肉实则是伤脾，脾主运，少动脾的运化功能下降，水谷精微输布失常，可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

所以，只要你无特殊疾病，行动未受限，每天都应适当多运动，哪怕散步30分钟，或打打太极拳，或者站起来踢踢腿、弯弯腰，都对健康是有益处的。