睡觉打鼾怎么办 怎么促进睡眠

本身就睡眠浅，再加上同寝室的人在打鼾，愈加的睡不着，遇到这种情况，怎么解?

打鼾影响入眠，如何解决

当夫妻中医有一人打鼾，或者是同寝室的室友在打鼾，往往会影响到其他人的睡眠，遇到这种情况怎么办?如果是夫妇的话，就比较好解决，可以先让打鼾的那一方，等自己入睡之后再去睡，这样就不会因为鼾声而影响睡眠。如果在半夜中，鼾声太大吵醒自己，可以捏一捏对方的鼻子，挪一下对方的头部，或是让对方换个姿势睡觉，也有利于缓解打鼾。

如果是出差在外，或是同寝室的人关系没那么好，该如何调节?

这就需要自己想办法入睡。

在上床后，先调节一下自己的情绪，让情绪安定一下，再检查一下枕头的高度以及被子的舒适，是不是合意，然后把头和四肢摆好，让自己处于最舒适的位置，接下来慢慢闭上双眼，调节呼吸，让自己的肌肉全部放松，把眼睛半闭着看向一个固定地方。

采用想象的方法，来让自己入眠。这时候可以想象一下自己曾经去过的寂静环境，例如田野或是森林，或者是幽静的河流，也可以想象自己身处在夏天的丛林，海浪很有节奏拍打在沙滩上的声音，等等。这样，此时外界的一些声音或是动静，就没那么容易让你受到干扰，脑里也不会因为鼾声或是其他动静影响杂念，之后会慢慢的感受到睡意和困倦，静静的入睡了。

如何促进自己的睡眠

因为鼾声或是其他原因，容易影响到入眠的情况，那么如何促进自己的睡眠呢?下面支招几个小方法。

1、制作一个睡眠的日程表

人体里有一个生物钟，固定几点入睡几点起床，那么到了那个时间点，自然就会按照生物钟入睡或者是起床了。

2、在卧室里面限制行为

在卧室里，和爱人一起讨论问题、看电视、玩手机、计划行程，在睡前都会提高兴奋度，睡眠浅的或者是睡不好的人，要限制这一类行为。

3、等有睡意再上床

有些人躺在床上后，久久还是不能入睡，遇到这种情况，最好是等到有明显睡意了再上床入睡，效果会比较好。

睡眠有问题的，可以仔细的想下自己的习惯，建立一些良好的习惯，从今晚开始，做一些有利于睡眠的事情，坚持下去，每天晚上都能睡得更香。