倒走的正确方法
倒走的三种基本姿式
(1)双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前或相反后退走,此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病和初学者。
(2)动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动,取得整体的协调和平衡,适于倒走较熟练者。
(3)曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。
注意:几种姿式也可交替运用,取长补短,以自己最适应为度。
倒走前做热身运动
倒走前,要做好准备运动。方法:以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外,检查倒走的场地,清除妨碍倒走时的障碍物。
倒走时着地应脚尖到脚跟
倒走时脚的动作先用右或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖——脚跟。同正走时不同,正走时是脚跟先着地,脚尖后着地,分解动作为:脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动,刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区;变换着关节的角度,增加韧带强度;活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要,走前一定要调整到行走的最佳状态。
倒走把握重心保持平衡
后退时的前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,把握重心保持平衡。两腿轮流交替,重心也就不断变换,因此把握重心保持平衡是倒走中的关键,也是倒走中防伤保安全的保证,绝不可以掉以轻心。
重心和平衡问题是个技巧问题,初学者要用心体会,熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时,有更高的要求。从一定意义上讲,倒走就是练倒平衡,从逆式中求平衡,倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动,健康在于平衡。
"三伏贴 "的治疗主要针对呼吸系统疾病,重点在于预防保健,缓解病情,降低发病率,属于中医治未病的一种手 更多
2017-07-14 17:18:08耳朵作为人体的重要器官,我们都知道它的主要功能是听,但是,却极少有人知道,耳朵还和我们的身体健康息息 更多
2017-07-14 17:18:08人到了一定的年龄也就会逐渐的变老,这些是很正常的现象,因此有很多的人是比较在意养生的问题的,尤其是会 更多
2017-07-14 17:18:08天气这么热,似乎我们的身体也跟着热火了起来,因而觉得一流鼻血就是上火引起的,因而在降火上狠下功夫。其 更多
2017-07-14 09:37:17本身就睡眠浅,再加上同寝室的人在打鼾,愈加的睡不着,遇到这种情况,怎么解?打鼾影响入眠,如何解决当夫 更多
2017-07-14 09:37:17尽管很多人不愿承认,但肾虚骚扰的人群真的越来越多。人们一度以为肾虚只是男人的专利,可调查显示女性肾虚 更多
2017-07-14 09:37:17明明已经吃了很多了,可是为什么过了一会就会饿?其实,吃得多饿得快的现象很常见,从中医的角度说,是 "胃 更多
2017-07-14 09:37:17很多人不知道按摩能够有效的刺激女性胸部,增加胸部血液循环,促进乳房发育,预防乳房下垂和乳腺癌。现在都 更多
2017-07-06 15:02:45孩子的身高是家长们比较关心的一个话题,影响孩子身高的因素有很多,比如遗传,饮食,运动等等。那么孩子长 更多
2017-07-06 15:02:45人到中年,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化,整体机能都在衰减。其实只要我们注意日常生活中的一些 更多
2017-07-06 15:02:45