谨慎用药
复方降压片含利血平,长时间服用会导致血压偏低、大脑血流量不足,增加抑郁风险。很多药物作用于神经递质会影响注意力,例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物,但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内,并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。如果需要长期用药,建议在吃药前先了解药物的副作用,遵循医嘱,谨慎用药。
倾诉交流
交流会使大脑语言中枢兴奋,血液循环增快,有利于大脑健康;交流障碍易导致忧郁和焦虑。男性一般不懂得倾诉内心苦恼,患抑郁症的可能性比女性大。在中国传统教育里,父母总是用"男子汉不能哭"约束男孩,长此以往,痛苦被压抑、累积,抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。情绪难以自我调试时,不妨找朋友倾诉,释放不良情绪;上班族也应尽量拿出一些时间,举办家庭聚会,或参加一些亲子活动。
适时休息
会议时间太长容易令人昏昏欲睡。长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝,影响下一项工作的执行能力。很多人开长会后容易走神,就是因为大脑需要休息。有些人长时间专注于一件事会变得偏执,强迫自己达到完美。一般来说,30分钟是会议的极限。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息;每两周外出游玩一次,放下工作,给身心放个假;老年人大多腿脚不便,坐在街边阴凉处观察来来往往的人群,也不失为一种放松。
坚持锻炼
锻炼不仅能调节血压,还利于大脑血液循环。午休时散散步可有效锻炼心血管;平常也可以适当安排一些锻炼,比如每周至少3次30分钟的锻炼,10分钟慢跑,10分钟快走,再10分钟慢跑;睡前做些瑜伽动作放松身心。临床上很多老年人因过度运动造成身体损伤,因此老年人锻炼一定要适可而止、量力而行。
晒晒太阳
维生素D可提高大脑灵活度,增强记忆力。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。晒太阳可补充天然维生素D,有益大脑健康。夏季阳光强度大,最好在上午10~11点阳光中紫外线较少,或下午4~5点紫外线中X光束成分较多时晒太阳,促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收,增强体质。
多去拥抱
心脑是高级中枢,其健康至关重要。拥抱可以激发"快乐激素"血清素,有效调节情绪,保持大脑健康。孤独会导致压力倍增,不利健康,尤其是老年孤独,而拥抱会减少孤独感。生活中不要忽视身边的朋友,多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加亲密感。
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