补钙这个话题伴随着我们一生，小时候妈妈告诉我们长个子就要补钙，长大后减缓钙流失也要补钙，老人要预防骨质疏松也要补钙。那么，到底要怎么补钙呢?也许你会说，吃钙片呀!或者喝骨头汤啊!但钙片价格不便宜，而骨头汤是否真能补钙呢?
一、首先，来看看骨汤头能否补钙?
其实，骨头汤中钙含量较低，而且不容易吸收;另外，喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。因此，喝骨头汤不是靠谱的补钙方法。
二、在我们的生活中，除了吃钙片，还有哪些省钱又有效的补钙方法呢?
1、奶制品和豆制品
众所周知，奶制品和豆制品是物美价廉的“天然钙片”，它们含有的钙远远超过肉类。比如：黄豆中含钙量就高达191mg/100g。而在制作的豆腐的过程中，又加入了卤水或石膏，也能增加钙量。
有些人不喜欢喝牛奶的话，也可以喝酸奶或者奶粉哦。
但要注意的是，血脂高或者肥胖的人，建议喝低脂牛奶。
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2、芝麻酱
芝麻酱中的钙含量也比较高，每100克芝麻酱中含有612毫克钙，远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品。
3、绿色蔬菜
绿色蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以帮助我们促进钙的吸收和利用。不过绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物质，可能降低钙的吸收。不过，可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素，提高钙的吸收率。
吃蔬菜不仅可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质。同时可以增加饱腹感，帮助控制餐后血糖、维持正常血压，对有高血脂、高血压、高血糖的朋友也十分有益的。
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