人人都受用的长寿秘方 水是第一要素

一、每天步行有益于身体健康

步行的好处：

1、步行能够减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

2、步行可以减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂。

3、步行能够减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

4、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。可以使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

5、步行能保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

正确散步的方法：

1、不能太放松

正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

2、速度

每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，走跑结合，达到健身目的。

3、时间

下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

4、地点

道路平、空气好。公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。

5、准备

换双好鞋，做足热身。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

二、睡前梳头：调节全身经络

梳头养生已是老话，如能坚持在睡前每天梳头，则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。

如何梳头?

梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。

梳头对梳子有什么要求呢?

很多人对梳子的材质有很大讲究，市面上的梳子包括金、银、玉石、象牙、犀角、玳瑁等各种名贵木材。当然，不同材料做出来的梳子的功效也是有很大不同的。

《本草纲目》中记载：檀木可以消风，清热，解毒。因此长期使用檀木梳能促进血液循环，提神益智，保护发质，经常使用檀木梳梳头可以加强对头皮的按摩，疏通血脉，改善头部血液循环状况，使头发得到血液的滋养，乌黑中泛光泽。

檀木梳梳齿圆润，梳发止痒，防止静电，因此可以减少头发脱落的现象;常常用檀木梳梳头有助于缓解头痛，使聪耳明目;有效促进大脑血液循环，保障大脑血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生;能健脑提神，消除疲劳感，缓解眼里，延缓脑衰老等。因此老人经常使用檀木梳梳头非常有好处。

三、最懒的长寿法—晒太阳

《英国医学杂志》一项研究发现，维生素D含量低的人群患心脏病、心力衰竭和中风的概率更高。适当晒太阳，有助于维生素 D 变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

背部脊柱两旁共有 53 个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方。通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养：血管中的血液、经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，春天发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少。而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

晒背方法 ：

晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳。阳光不太烈时晒背，初春下午2点的午后阳光最好，不要太长时间，以1小时左右为宜，晒得人暖洋洋、呼吸顺畅为佳。