一、每天步行有益于身体健康
步行的好处:
1、步行能够减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
2、步行可以减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂。
3、步行能够减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
4、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。可以使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
5、步行能保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
正确散步的方法:
1、不能太放松
正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
2、速度
每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,走跑结合,达到健身目的。
3、时间
下午4点以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。
4、地点
道路平、空气好。公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大。
5、准备
换双好鞋,做足热身。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
二、睡前梳头:调节全身经络
梳头养生已是老话,如能坚持在睡前每天梳头,则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性,坚持梳头可以畅通经气,疏通头部血流,滋养头发、防止脱发。
如何梳头?
梳头时一定要全头梳,不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处,每个部位起码梳50次以上方有功效,上限以自己感觉舒服为准,用牛角梳、玉梳、木梳最好。
梳头对梳子有什么要求呢?
很多人对梳子的材质有很大讲究,市面上的梳子包括金、银、玉石、象牙、犀角、玳瑁等各种名贵木材。当然,不同材料做出来的梳子的功效也是有很大不同的。
《本草纲目》中记载:檀木可以消风,清热,解毒。因此长期使用檀木梳能促进血液循环,提神益智,保护发质,经常使用檀木梳梳头可以加强对头皮的按摩,疏通血脉,改善头部血液循环状况,使头发得到血液的滋养,乌黑中泛光泽。
檀木梳梳齿圆润,梳发止痒,防止静电,因此可以减少头发脱落的现象;常常用檀木梳梳头有助于缓解头痛,使聪耳明目;有效促进大脑血液循环,保障大脑血液供应,有助于降低血压,预防脑溢血等疾病发生;能健脑提神,消除疲劳感,缓解眼里,延缓脑衰老等。因此老人经常使用檀木梳梳头非常有好处。
三、最懒的长寿法—晒太阳
《英国医学杂志》一项研究发现,维生素D含量低的人群患心脏病、心力衰竭和中风的概率更高。适当晒太阳,有助于维生素 D 变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。
背部脊柱两旁共有 53 个穴位,也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方。通过晒日光,膀胱经和督脉一同得到滋养:血管中的血液、经络中的能量在高温的作用下充盈饱满,春天发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少。而且晒背还能帮助钙质吸收,预防骨质疏松。
晒背方法 :
晒背的最好方式是穿着背心,一边运动一边晒太阳。阳光不太烈时晒背,初春下午2点的午后阳光最好,不要太长时间,以1小时左右为宜,晒得人暖洋洋、呼吸顺畅为佳。
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