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睡好觉的6个诀窍 巩固睡眠周期

发布时间:2017-05-13 08:37:18

因此,早晨如果我们能够自然醒来是最好的,我们也可以逐渐调整我们的睡眠规律,使我们理想的起床时间点正好处于一个睡眠周期的末尾。

各种APP、手环的睡眠提示功能,就是根据这个原理,在人的睡眠周期快结束时,唤醒睡眠者的。

2、体温降低的过程能产生睡意

与变温动物的冬眠一样,人在体温降低的过程中,容易产生睡意,这本是身体对环境的一种应激反应。我们可以利用这种反应来促进我们的睡眠。

晚上睡觉之前,冲一个热水澡让体内的温度升高,之后逐渐冷却的过程,人容易产生睡意,这时候上床睡觉,人会很快进入睡眠。

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除了热水澡,睡前用热水泡脚也能起到差不多的效果。夏天的时候,睡前把空调开得低一点,也更有助于你更好的进入睡眠。当然啦,空调必须调好定时装备,否则很容易感冒哦。

3、光线影响睡眠

人体内的褪黑素影响人体的睡眠质量,它的含量越高,人越想睡觉,反之,人就越清醒。人的眼底有一种细胞,当它受到光的刺激时,会产生一种物质抑制褪黑素的合成,使人保持清醒。所以,黑暗的环境让人更容易睡着,而周末的早晨,如果想多睡会儿,最好提前拉好窗帘。

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