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轻松降血脂技巧 等于少吃20碗饭

发布时间:2017-05-11 10:37:11

其实,只要掌握得法,即使一整天都不运动,但仍然通过一些非运动活动消耗方式消耗大量能量。下面就给大家提供几个方法:

第一步,多站,少吃2碗饭

美国也有研究表明,瘦子平均每天站立的时间比胖子多153分钟,约为350卡路里,相当于2碗米饭。以一周累积计算,相当于一场马拉松所消耗的热量。

实际上,站立时,血液回流到心脏的难度增加,平均每分钟加快心率10次,也就意味着人体每分钟能多燃烧0.7卡左右的热量。

建议:打电话或是看电视时可适当站立,或是走动。每1小时应缓慢站起1次,再缓慢坐下。

第二步:走路,少吃一个猪蹄

平地走路上班或是上学,每小时能消耗201千卡左右的热量,相当于一个400克左右的猪蹄。而且速度加快或是路面坡度加大,消耗的热量增加。

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建议:日常可以坐公交车出行,可以走路或是骑自行车到公交车站;养有狗等宠物时,可以每天抽出半小时左右出门遛狗;减少网购,周末可以多逛街、逛书店等。

第三步:做家务,1~5碗饭

机器确实能提升生活的便利度,但也会降低非运动活动消耗指数。如:拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪,熨衣服可以充分运动手臂和腰部等,这些都能消耗热能,且相对来说,幅度大时耗能越多。

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