睡前养生 睡前四个好习惯让你年轻二十岁

四、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

睡前健康知识

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

2、刷刷牙：预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

睡前刷牙是不是被很多人忽略掉了，有的人习惯早上刷牙，但是其实晚上也不能忘记刷牙，如果我们能很好的掌握这些健康小知识养生效果会更棒，可以尝试的。

3、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

结语：对于睡前养生我们是不是有了一个新的认识了呢，睡前养生的黄金时间段我们应该抓住了，这样才能帮助我们更好的养生好身体，这些方法做的好可以帮助我们更好的延缓衰老，效果很不错的。