7. 扭转颈部伸展
涉及的肌肉 :胸锁乳突肌
如何拉伸 :脖子往一侧转动,下巴稍微抬高,分离胸锁乳突肌;想加强拉伸,可以用手去帮忙转动。
8. 脖子延展拉伸
涉及的肌肉 :胸锁乳突肌
如何拉伸 :双手扶髋,脊柱延展,脖子向后延展;保持脖子后侧有力,不要塌陷。
9. 脖子侧面拉伸(手辅助)
涉及的肌肉 :胸锁乳突肌、上斜方肌
如何拉伸 :手放在对侧耳朵上,头往手那侧倒,耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷,右肩膀下沉。
10. 站立上斜方肌拉伸
涉及的肌肉 :上斜方肌
如何拉伸 :站直,手来到下背部,左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒,直到感受到拉伸,停留。
11. 站立上背部伸展拉伸
涉及的肌肉 :大圆肌、菱形肌、上斜方肌
如何拉伸 :站直,双脚并拢;手十指交扣,向前伸直,掌心朝外;稍微弯曲膝盖,弓背。
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