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肩膀僵硬,颈椎痛?试试这一套肩颈拉伸

发布时间:2017-05-08 12:15:21

11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图

1. 手 臂 上 举

涉及的肌肉 :背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。

如何拉伸 :站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。

2. 手在上背部上下交扣

涉及的肌肉 :手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

如何拉伸 :一手从肩膀上方绕过来,一边从肩膀下方向上绕;双手相互抓住,记得换边。

3. 平行杆被动拉伸

涉及的肌肉 :胸小肌、下斜方肌

如何拉伸 :把手肘放在平行杠上,手肘的抬高会让肩膀向上,让它被动的拉伸。

4. 手辅助头屈曲

涉及的肌肉 :半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

如何拉伸 :双手十指交扣放在后脑勺,脖子往前屈曲;手不用用力,让重力把头往下压即可。

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5. 脖子和头的屈曲

涉及的肌肉 :斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌

如何拉伸 :手掌放在后脑勺,轻柔地把头向前向下屈曲。

6. 脖子的侧面拉伸

涉及的肌肉 :胸锁乳突肌

如何拉伸 :保持脖子延长,头往一侧,耳朵找肩膀,肩膀下沉。

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