运动,“逆转”部分脂肪肝
研究发现,通过运动等方式,一个肥胖者体重降低3%~5%,其脂肪肝就会明显减轻;体重降低超过10%,肝脏的炎症也会减轻。单纯性脂肪肝患者,通过半年的饮食和运动干预后,多会基本“痊愈”。因此,这部分人群应注意适当多运动。一般的脂肪肝患者,最好保证每天走一万步;肥胖的脂肪肝患者,如无其他禁忌,每周需达到250分钟的运动量。
饮食时注意这些,或许你的肝更健康
1、太油太咸菜,可以打一碗热汤,涮涮再吃;
2、每顿都包含一个叶菜,补充维生素和膳食纤维;
3、粗粮杂粮是主食首选,如果没有,米饭和馒头也比炒饭和油饼强;
4、过油的菜式尽量少吃,例如地三鲜、干煸豆角、油淋茄子等;
5、种类尽量丰富,荤素搭配,有菇有葱更好,只一碗刀削面作为一顿饭,营养得分真的太低。
6、不贪心,饱了就放下筷子,胖子都是一口口吃出来的。
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