4-7-8呼吸法
1、用口“呼”的一下大呼气;
2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);
5、依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。
建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
有益于缓解焦虑:
威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。
4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。
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