米面一半换成杂粮薯类
无需饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口饭一口菜地吃到八成饱，就是管住嘴、减腰围的好方法。
晚餐坚持"早" "素" "少"
晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率；
晚餐偏“素”可减少蛋白质、脂肪类食物摄入；
“少”吃即晚餐食量达到全日量30%。
一天的减肥之计在于晚餐，晚餐吃过量，就会使全天的减肥前功尽弃。想少吃点可以饭前喝点汤，增加饱腹感。
女人腰要软
腰旋转主要用来练习腰部的左右旋转幅度。
具体打法：
1、两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
2、轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转;同时，双臂随上体做顺 。
3、时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
4、动作要点:尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
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