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腰围是怎样决定健康的

发布时间:2017-04-10 10:17:17

早亡

据《美国流行病学杂志》近期报道,腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%,而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。

癌症

中国工程院陈君石院士强调,腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说,对于肥胖者而言,适当地减腰围就是防癌。

肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。

糖尿病

肥胖,尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的风险,是心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素。腰臀围比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀围比值低的人群(3.16%)的3.4倍。

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四种办法减腰围

避免饮食“十大恶习”

饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精,水果当主食、饮水不足等。”

每周150分钟以上的跑步和快走

每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的,而要想消除已经过多的腰腹脂肪,就需要再增加努力,每天保持40分钟以上的运动时间。

走路时尽量快一点,饭后半小时不要坐下,做些不太累的家务,或者散步。

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