均衡饮食的概念是肉蛋奶、蔬菜水果、适量坚果和粗粮都要摄入。同时选择健康合理的烹饪方式,蒸、煮、炖、快炒和凉拌,少吃烟熏、油炸、烧烤之类的食物,少盐少油,清淡饮食。
吃饭时要专心,改掉一边玩手机或看电视,一边吃饭的坏习惯,因为注意力分散,影响食物摄入量,造成营养摄入不足或消化不良。
有的零食,加重近视
现在的零食品种很多,估计一天吃一种,一年都能不重样。零食吃得多,正餐必然吃得少。更何况,很多美味的零食都离不开大量的油、糖,如各类酥、派、蛋糕、糖果、冰激凌等等。
此外,诸如薯片、薯条、威化饼之类的膨化食品,极易被消化,引起血糖快速升高,影响晶体内的渗透压,加重近视。
这些护眼食物,要多吃
1|维生素A
维生素A能维护上皮组织细胞的健康,促进黏液生成,滋润眼睛。因而,体内维生素A含量充足时,可以起到保护眼睛,增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮的作用。
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