春季减肥计划_春季减肥方案

　　养生之道网导读：减肥这两个字整天被女生挂在嘴边，却很少付诸行动。那你是否知道如何减肥呢?不知道便来看看我们的春季减肥计划，希望我们这个春季减肥计划可以帮你瘦下来。

　　春季减肥计划

　　一、90至60天减肥计划

　　从今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤积，是身体的大敌，应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里，知己知彼才能百战百胜，并且每天保证良好的睡眠状态，早睡早起，为你最完美的皮肤，最好的瘦身做全面的准备。

　　饮食篇：

　　每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉， 补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。

　　在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。

　　每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。

　　每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。

　　每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。

　　运动篇：

　　每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。

　　每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报;不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称。

　　每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。

　　无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。

　　站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。

　　二、60至30天

　　30天转眼就过去了，经过了之前的努力，相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧?没关系，继续跟我来。

　　饮食篇：

　　多选全麦的食品及其他的粗粮，因为这种食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，另外消化的很慢，不容易感到饥饿，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再多配些蔬菜，营养均衡又减肥。

　　能选择拌菜就不选择炒菜，能在家吃饭就不要到外面吃饭，晚上如果可以减掉主食，那么就尽量减掉，可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入，这样不会让你的体内有过多的水分堆积。

　　进食前喝一两杯水，人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号，另外可以让你减少进食量，加上膳食纤维多的食物，可以让你的胃里感觉填满了食物，有足够的饱足感。

　　青菜水果不要减少摄入量，每天加上一个鸡蛋，这样可以补充蛋白质和各种维生素，又不必担心发胖。

　　除三餐外，尽量不吃零食。

　　运动篇：

　　此时你需要稍微加上点运动量，并注重局部的塑型，有需要可以咨询健身教练或者你的营养师，他们会教你适合做什么样的运动更适合你，更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品，通过各种排水紧实的成分帮助，你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动，瑜伽运动可以调整你的体态，并针对局部肥胖有完美的雕塑效果，强调身心合一的运动还能让你舒解压力，提升自我境界。

　　三、30天至最后时刻

　　继续保持均衡的饮食不能松懈，在最后关头，切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身，更会影响体内的酸碱失衡，甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了，你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时，不要灰心，下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法!是的，你没看错，是可以迅速减掉!只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用，并不是十分健康，减掉的大部分是你体内的水分。

　　饮食篇：三天饮食疗法

　　第一天：

　　早餐橙子半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。

　　午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。

　　晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。

　　第二天：

　　早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。

　　午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。

　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。

　　第三天：

　　早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包两片。

　　咖啡一杯，苏打饼干四片。

　　午餐：煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。

　　晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

　　注意事项：

　　1.每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。

　　2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。

　　3.饮用咖啡不加奶和糖。

　　4.如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。

　　第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再食用此方法。

　　运动篇：

　　最后紧要关头，一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮，是不是什么都值得了呢?那么继续你的塑身运动，其实它也没有你想象的那么可怕，只选择注重塑身的运动就好，不必选择让你气喘吁吁，汗流浃背的运动方式。

　　吃着就能瘦的5款春季减肥食谱

　　一、枸杞烧鲫鱼

　　材料：鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。

　　制作方法：

　　1.先把鲫鱼宰杀洗净，然后将葱切丝，姜切末。

　　2.在锅里放油烧热后把鱼放进去，待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水，慢火焖一会。

　　3.之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。

　　减肥原理：枸杞是补血的圣品，多吃枸杞不但能加快我们的血液循环，还能防止动脉硬化，有益于身体健康。而鲫鱼本身含有的脂肪很少，熬成汤后有利于减肥。

　　二、海米冬瓜

　　材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。

　　制作方法：

　　1.先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水。

　　2.将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用。

　　3.把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制5分钟。

　　4.在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条。

　　5.待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中火。

　　6.等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火。

　　减肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把体内多余的脂肪消耗掉，减肥效果很好。

　　三、红豆紫米汤

　　材料：红豆、紫米和蜂蜜。

　　制作过程：

　　1.把红豆和紫米分别浸泡过夜。

　　2.洗净浸泡过的红豆和紫米后放进锅里，加入适量的清水，用大火烧开。

　　3.大火煮滚后转为小火，煮熟透后加入蜂蜜即可。

　　减肥原理：红豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，对于改善水肿很有帮助。

　　四、双菇凉瓜丝

　　材料：凉瓜、香菇、金针菇、姜、酱油、糖和香油。

　　制作过程：

　　1.将所有的材料洗净。然后把凉瓜、香菇姜片切丝，金针菇切去尾端。

　　2.在锅里加入油烧开后爆香姜丝，再加入凉瓜丝、冬瓜丝和盐翻炒。

　　3.待凉瓜丝变软后，加进金针菇一起炒，1分钟后加调味料拌匀即可。

　　减肥原理：香菇和金针菇能有效降低胆固醇和减少脂肪，是减肥者喜爱食用的菇类食物。而凉瓜富含纤维素，能加快肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。

　　五、豆腐冬菇鲮鱼滑汤

　　材料：鲮鱼鱼骨、鲮鱼滑、干冬菇、豆腐和姜葱。

　　制作过程：

　　1.先将冬菇泡软后洗净，然后切片。

　　2.把鲮鱼滑挤成球状，豆腐切成小块，姜葱切丝。

　　3.在锅里放油，等油烧开后放进鱼骨和鲮鱼滑翻煎，闻到香味后放进剩余的其它材料。

　　4.煮20分钟，加入盐和味精调味，香喷喷的鱼汤就可以出炉了。

　　减肥原理：豆腐低脂高蛋白，而且不含胆固醇，是减肥美容的圣品。而且冬菇能促进人体的新陈代谢，可以加快体内的废物和毒素排出，从而减少脂肪的积聚。