想要拥有美丽容颜,平常保养不可少!除了正常饮食之外,坊间有很多保健食品能够提供营养补给;尤其是大豆胚芽含各种异黄酮、维生素E、卵磷脂、多种不饱和脂肪酸、皂素等成份,有助调节因更年期造成的不适。医师认为,可补充大豆胚芽改善更年期不适外,并应补充钙质,预防骨质疏松,避免骨折。
雌激素分泌不足更年期报到
台中医院妇产科黄一文医师指出,女性平均在50岁之前2、3年就会出现更年期不适症状,主要还在于卵巢功能衰竭,雌激素荷尔蒙分泌不足,致使会出现热潮红、心悸、盗汗、焦虑、失眠以及行房疼痛等症状;临床上,就常有五十岁女性因为与先生行房时出现不舒服来就医,就是缺少雌激素荷尔蒙之后,阴道会干,尿道口萎缩,抵抗力差,细菌容易入侵,进而造成膀胱发炎与阴道炎。
成年人一天需要1000毫克钙
此外,更年期妇女因为缺少雌激素荷尔蒙,还会造成骨质快速流失!黄一文医师指出,雌激素荷尔蒙对于骨质再生,以及预防钙质流失扮演很重要的角色;然而,成年人一天钙质补充却不足。一般而言,成年人一天约需要1000毫克钙,但是通常都只有补充500毫克,而且老年人钙吸收不到2成,致使钙不足,又易流失的情形下,都是造成骨松的原因。
晒太阳增加维他命D帮助钙吸收
所以,更年期妇女首要注意钙质补充,至于补充钙质时还须注意得多运动晒太阳,以增加维他命D的摄取,也可帮助钙质吸收;黄一文医师并建议,补充钙质时,不要同时吃蔬菜,因为高纤蔬菜会影响钙质吸收,而且要分三餐来吃钙,这样才可增加钙质的吸收率,钙质丰富的食物有小鱼干、牛奶与蛋黄等。
大豆异黄酮类似女性荷尔蒙
至于大豆胚芽对更年期妇女的好处有哪些?黄一文医师指出,大豆胚芽含各种异黄酮,而且大豆异黄酮类似女性荷尔蒙,可以调节更年期症状,并能预防骨松以及预防乳癌与子宫内膜癌,除了大豆之外,苜蓿芽、山药、当归以及芦笋也含有异黄酮,虽然效果不如动物性荷尔蒙,但是较不会有乳癌风险,不过剂量要限制,一天不可超过60毫克。
饮食和运动双管齐下
大豆胚芽除了含有丰富的异黄酮之外,还有维生素E、卵磷脂、多种不饱和脂肪酸、皂素等成份;黄一文医师说,维生素E可以防癌和延缓细胞老化,增加活力,蛋、核桃及绿色蔬菜较多;卵磷脂对于脑神经、心血管、肝肾都有保护作用,而且能帮助学习与记忆,还能降胆固醇和帮助B、C肝修复,以及延缓大脑退化防老人失智,食物中以黄豆与蛋黄中很多。更年期养生除了饮食之外,平常还应做运动,例如太极拳、气功、静坐与瑜伽等缓和运动,才能改善更年期所出现的不适症状。