医师教妳7个方法　对抗恼人热潮红

　　地球暖化及城市热岛效应，造成夏天愈来愈高温。而且，台湾地处亚热带，湿度高，身体的热不易排出体外，所以热潮红会更加厉害。女性热潮红是因为荷尔蒙减少，改变大脑体温中枢，影响自律神经系统，导致皮下血管扩张，则会突然觉得燥热，即使在冬天，依旧会感觉燥热，在夏天会更加严重。

　　热潮红常使睡眠中断

　　热潮红常让女性瞬间就热起来(脸上、脖子、胸前)，一次发作会维持几分钟，来势汹汹，身体像着火一样，但会自然消退。平均要2.5年才会缓解，唯有1-5%的人会延续多年。热潮红发生时，为了降低体温会全身盗汗，若是发生在夜间，常使睡眠中断而造成失眠。

　　引发热潮红的因素

　　(1)吸菸、(2)酒精、(3)社经地位较高者、(4)曾经接受子宫或卵巢切除手术、(5)体重较重者、(6)压力大及身体活动量大者。

　　另类疗法

　　(1)黑升麻素、(2)当归、(3)大豆异黄酮类(大豆、红花苜蓿、石榴等)、(4)维他命E(400-1200IU)，多数在3-6个月内会有效，倘若无效且会影响日常生活，则考虑求助医师。

　　日常生活调整有方法

　　(1)饮食：避免吃含咖啡因的食品(咖啡、茶、含糖饮料及巧克力)、酒、辛辣、过甜或过咸食物、热饮及大餐，应多增加黄豆的摄取。

　　(2)衣着：避免穿着不透气质材的衣服，尽可能穿棉、麻等天然纤维服装，或排汗衣，学习洋葱层层穿脱法，随时穿脱衣服来调节体温。

　　(3)勿吸菸：尼古丁会使血管收缩，加重及延长热潮红时间。

　　(4)运动：剧烈运动会促使体温上升，引发热潮红，但多活动的女性，发生热潮红的次数及强度会下降，是因为她们身体更能适应体温的变化，可选择瑜伽、打坐及按摩等，可以放松身体的低强度运动，让肌肉、神经及精神放松。

　　(5)室内温度：常保持室内凉爽，空气流通，即使冬天也要开一扇窗，热天则使用风扇或冷气。

　　(6)打坐：压力会引发热潮红，用冥想方式让自己放松平静下来。

　　(7)生活环境的改变：凉蓆的选择、西晒窗贴隔热纸、安装隔热窗帘、更换低瓦数的冷光节能灯、在家中摆放绿色植物。