跳舞怎么压腰
腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮。
活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立。
1、压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直。
2、两臂向前探出，贴住把杆。
3、肩胸伸展，向前挤压。
4、上身抻拉，腰背形成弧度。
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
2、耗腰训练步骤
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧。
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随。
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型。
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
3、挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲。
2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送。
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆。
4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的。
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2017-01-25 12:31:12
