老年人健身需要注意什么
1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始
据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接 从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
2、多做一些有趣味性的运动
老年人相比年轻人会出现身体组织器官功能衰退、记忆力下降、反应迟钝、孤独情绪等方面的变化，所以指导老年人参加健身运动除了体育锻炼外，还应满足他们消遣娱乐及人际交往等方面的需求，增强运动的趣味性，如太极拳、门球、乒乓球、钓鱼、老年健身操、郊游等运动项目都兼具身体锻炼和促进人际交往、缓解老年人孤独感的作用。因此，指导老年人进行运动锻炼应注意运动方式选择的多样性、趣味性和个体性，使运动处方能够满足老人的个性需求，增强其社会认同感，避免产生消极情绪，进而开心有趣地开展健身活动。
3、运动要持之以恒
体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。
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2017-01-25 12:31:12
